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Lieu
Fréquence
Focus
Où veux-tu t'entraîner ?
Choisis ton environnement d'entraînement
En salle
Machines, barres, haltères et poulies
Séance d'environ 1h
Séance d'environ 1h
À la maison
Poids du corps et élastiques
Séance d'environ 30 min
Séance d'environ 30 min
Démonstrations des exercices
Regarde comment exécuter chaque mouvement correctement
Échauffement
Exercices haut du corps
Exercices bas du corps
Exercices abdos
Comprendre la rétroversion du bassin pour bien cibler les abdos :
Exercices lombaires
Combien de séances par semaine ?
Choisis une fréquence que tu peux tenir sur la durée
2×/semaine
Idéal pour débuter en douceur
3×/semaine
Le meilleur compromis résultats / vie perso
4×/semaine
Pour ceux qui veulent maximiser
Quel est ton focus ?
Choisis la répartition qui te correspond le mieux
Équilibré
Haut et bas du corps à parts égales
Priorité haut
Plus de haut du corps, jambes maintenues
Haut uniquement
100% haut du corps, sans jambes
Tous les programmes
Télécharge directement le programme de ton choix
Programmes en salle
Programmes à la maison
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